BOSSA guide: sentirse bien de adentro hacia afuera.

Seguimos esta semana con la BOSSA guide que espero la primera parte haya sido útil para tu vida esta vez te daremos unos tips muy buenos para que te sientas bien de adentro hacia afuera, pues así como cuidamos la parte emocional también hay que cuidar nuestro cuerpo.

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Primero que nada hay que armar un menú sano, y ¿cómo armarlo? ahora te decimos:

Una dieta balanceada te da la cantidad de calorías adecuada para tu cuerpo, así como proteínas, grasa, vitaminas y minerales que te ayudan a mantener un peso sano y estar bien nutridos.

Como ya sabes, un menú balanceado debe incluir un alimento de cada grupo alimenticio en el desayuno, comida y cena.

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Cambia tu rutina de alimentación.

Esa dividido en tres grupos que son :

1.- Frutas y verduras
2.- Alimentos de origen vegetal y leguminosas
3.- Cereales

Desayuno: puedes incluir cereal, fruta y leche descremada.
Comida: Una ensalada de lechuga y espinacas frescas con queso y champiñones, salmón a la plancha y unas galletas integrales o una porción de arroz.
Cena: Unos molletitos con pico de gallo
Snack o lunch: Pueden ser almendras o arándanos.

Si lo que quieres es bajar una talla organiza lo que debes y no debes hacer:

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Balancea tus comidas con la tabla de alimentos.

Do’s

Primero que nada arma un plan de acuerdo a las calorías que debes consumir cada día, empieza con hábitos saludables y a la hora de comida empieza con una ensalada o sopa de verduras para calmar tu ansiedad por comer, puedes comer algunos snacks lo mejor es que hagas 5 comidas al día para regular tu metabolismo y eliminar grasas saturadas por lo menos un mes, opta por harinas integrales.

Dont’s

Lo más importante es no saltarse comidas, esto solo descontrola tu metabolismo, ten paciencia todo lleva un poco de tiempo, recuerda que mantener la figura es cuestión de buenos hábitos que debes mantener, incluso cuando hayas alcanzado tu meta, y si quieres llegar a un peso puedes tomar como referencia tus jeans favoritos, ellos te dirán cuando sea tu talla ideal.

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Evita lo más que puedas la comida chatarra o grasosa.

Las tentaciones se presentan todos los días ya sea una botanita, un helado o un pastel de doble chocolate, se que es difícil mantenerte fuerte y evitarlos pero lo puedes lograr con los famosos snacks que pueden ser barritas de cereal, almendras o frutas y verduras.

Rompe mitos de la comida:

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No es bueno consumir café si solo quieres que te inhiba el hambre.

Los famosos carbohidratos, cuantas veces tratas de evitarlos a toda costa, pero de hecho son necesarios para tener energía, búscalos en frutas, verduras y granos.

No es cierto que tus genes determinan tu metabolismo, estos solo influyen un 25 % así que lo demás depende de tus hábitos y comportamiento con la comida.

El café no es un buen atajo para perder peso, si te quita el hambre pero momentáneamente y te genera ansiedad, además te quita el sueño lo que ocasiona que no duermas bien y te de más hambre a la mañana siguiente.

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Te sentirás bien por dentro y por fuera.

Todos al final queremos lo mejor para nosotros mismo, y no se trata de hacer sacrificio, sino de mantener buenos hábitos y tomar las decisiones correctas, esperemos disfrutes nuestros tips y nos compartas los tuyos.

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